Diet Mediterania telah lama dikenal sebagai pola makan yang sehat dan bermanfaat bagi kesehatan. Tidak hanya untuk menjaga berat badan dan mencegah penyakit jantung, diet ini juga dapat membantu menurunkan kecemasan dan stres pada lansia.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Aging & Mental Health menemukan bahwa orang yang mengikuti pola makan Mediterania memiliki tingkat kecemasan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dan gula. Diet ini kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan, yang dikenal memiliki kandungan nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan mental.
Salah satu faktor yang membuat diet Mediterania efektif dalam menurunkan kecemasan dan stres adalah karena kandungan antioksidan dan anti-inflamasi yang tinggi. Antioksidan dapat melindungi sel-sel otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas, sedangkan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan dalam tubuh yang dapat memengaruhi kesehatan mental.
Selain itu, diet ini juga memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, terutama dari ikan laut. Omega-3 telah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak dan mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Kombinasi dari semua nutrisi ini membuat diet Mediterania menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan tingkat kecemasan dan stres pada lansia.
Namun, penting untuk diingat bahwa diet Mediterania bukanlah satu-satunya faktor yang dapat memengaruhi kesehatan mental. Penting juga untuk tetap aktif secara fisik, menjaga hubungan sosial yang baik, dan mengelola stres dengan baik untuk mencapai kesejahteraan mental yang optimal.
Jadi, bagi para lansia yang ingin menjaga kesehatan mental mereka, mencoba untuk mengikuti pola makan Mediterania dapat menjadi langkah yang baik. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, kita dapat merawat tubuh dan pikiran kita agar tetap sehat dan bahagia.
