Vitamin A adalah nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan masalah kesehatan serius seperti kebutaan malam, kerusakan kulit, dan infeksi yang rentan terjadi. Untuk itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kandungan vitamin A.
Berikut adalah 10 makanan yang kaya akan kandungan vitamin A:
1. Wortel
Wortel merupakan sumber vitamin A yang sangat baik. Sebuah wortel besar mengandung sekitar 400% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
2. Bayam
Bayam juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Sejumput bayam mentah mengandung sekitar 56% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
3. Labu
Labu, baik itu labu kuning maupun labu hijau, juga kaya akan vitamin A. Sebuah cangkir labu mengandung sekitar 200% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
4. Paprika merah
Paprika merah mengandung vitamin A dalam jumlah yang cukup tinggi. Sebuah paprika merah besar mengandung sekitar 100% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
5. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang kaya akan vitamin A. Sebuah mangga ukuran sedang mengandung sekitar 25% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
6. Telur
Telur juga merupakan sumber vitamin A yang baik. Sebuah telur mengandung sekitar 10% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
7. Brokoli
Brokoli mengandung vitamin A dalam jumlah yang cukup tinggi. Sejumput brokoli mentah mengandung sekitar 12% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
8. Keju cheddar
Keju cheddar adalah sumber vitamin A yang baik. Sejumput keju cheddar mengandung sekitar 15% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
9. Alpukat
Alpukat juga kaya akan vitamin A. Sebuah alpukat ukuran sedang mengandung sekitar 20% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
10. Ikan salmon
Ikan salmon adalah sumber vitamin A yang baik. Sejumput ikan salmon mengandung sekitar 10% dari asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin A.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara teratur, Anda dapat memastikan bahwa tubuh mendapatkan asupan vitamin A yang cukup untuk menjaga kesehatan mata, kulit, dan sistem kekebalan tubuh. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu makanan sehari-hari Anda. Semoga bermanfaat!
